Si eres de los afortunad@s que no han sufrido la gripe este año o que no estás con algún tipo de virus maléfico que te ha dejado en la cama unos días, eres nuestro héroe, en este caso retomamos algo que hace ya un mes os comentamos, el propósito de competir en carreras y maratones.
Este post es la segunda entrega de unas cuantas que vendrán sobre los mejores entrenos que bajo nuestro punto de vista puedes desarrollar:
Somos muy pesados con el tema del calentamiento pero si has tenido algún tipo de lesión sabes que es fundamental hacer este tipo de rutinas!
Día 1: una marcha tranquila de 15 minutos, con este tiempo también calentarás los músculos. Una vez ya calentado podrías pasar a otros 15 minutos de carrera moderada.
Día 2: somos conscientes que aún estás empezando por lo que un segundo día de descanso puede ser perfecto para afrontar un tercer día con más esfuerzo.
Día 3: 45 minutos de carrera intensa tienes que llevar un ritmo fuerte para empezar a notar los avances…podrías bajar un poco la intensidad y hacer 50 minutos.
Día 4: Descanso, ten en cuenta que vamos subiendo la intensidad y debemos estar atentos a posibles dolores que no sean los habituales.
Día 5:Una carrera suave de unos 30 minutos estará bien, a esto le añadiremos ejercicios que fortalezcan el tren inferior y la espalda que puede sufrir con la carrera.
Abdominales(juegan un papel importante en la carrera)
Remo en polea baja agarre cerrado
Lumbares
Sentadillas
Zancada
Si superas este día estas empezando a convertirte en una máquina
Día 6:Día duro el de ayer ¿verdad? Hoy necesitas un buen descanso y para esto lo mejor, empezar con un buen desayuno con zumo e hidratos de carbono por doquier, después una buena comida, una siesta y que te parece ¿un cine?
Día 7: Hoy ya hay que subir el ritmo de la carrera, con subir a 50 minutos de carrera a un ritmo normal es probable que ya empieces a necesitar más y el cuerpo incluso te lo pida, recuerda que deberás tener cuidado con los excesos, una hora en este último día podría llegar a ser comprensible que te lo pida el cuerpo.
